[인포그래픽] 잠에 관한 몇가지 이야기

우리 삶의 1/3은 잠으로 보냅니다. 

어제 여러분들은 잠자리는 어땠나요?  성공을 위해 잠을 줄여가며 일을 하진 않았나요 :-)

삶의 1/3에 대해 우리는 모르는 것이 너무 많습니다. 오늘은 간단한 인포그래픽을 통해 잠에 관한 몇가지 사실들을 살펴볼까 합니다.

잠을 잘자기 위한 팁

1. 규칙적인 생활을 한다

2. 카페인섭취를 줄인다

3. 티비나 컴퓨터를 끄고 잔다.

4. 과식하고 잠자리에 들지 않는다

5. 배고픈 상태로 잠자리에 들지 않는다

그외에 규칙적인 운동을 하거나, 자기전에 물은 적당히 마신다거나, 침대와 배게를 편안한 걸로 한다 등이 있습니다. 쉽고 일반론적인 원칙들 이지만 또한 쉽게 지켜지지 않는 습관들이긴 합니다.

수면 부족이 우리에게 주는 영향

 1. 수면부족은 암병율을 200%, 심장병 발병율을 100%정도 증가 시킵니다.

2. 잠이 부족하면 비만을 불러옵니다. 우리가 자는 하루 한시간의 잠은 일년에 6.49kg의 체중을 조절 효과가     있다고 합니다.

3. 수면 부족은 사망율을 20% 증가 시키기도 합니다.

반대로, 충분한 수면은 아이들의 학습능력 발달과 문제 해결능력의 향상 더불어 감정조절 능력의 좋게 만들어 줍니다.

낮잠 이야기

낮잠 문화는 많은 나라들에서 찾아 볼 수 있습니다. 우리가 흔히 알고 있는 스페인에 시에스타(siesta)는 점심을 먹고 잠깐 자는 낮잠을 일컫는 말입니다. 그 외에  세르비아와 슬로베니아 같은 나라에서는 낮잠을 자는 오후 2시에서 4시 사이에는 전화와 방문을 삼가하는 것이 불문율이라고 하네요.

낮잠은 스테미너와 기분을 좋게 하여 컨디션 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 저녁에 자는 잠의 질에도 영향을 준다고 합니다.

빌 클린턴은 대통령 제직시절 낮잠을 통해 업무 스트레스를 풀었고 브람스는 작곡을 하다가도 피아노에 잠시 기대 잠을 청했다고 합니다. 그밖에 나폴레옹과 처칠 그리고 마가렉 대처 등이 낮잠을 즐겼다는건 많이들 알고있는 이야기입니다.

마지막으로 Arianna  Huffington의 태드 강연  " How to success? get more sleep" 의 짧은 동영상을 올립니다.

posted by 기린

공감하시면 아래 손가락 모양 클릭^^ - 더 많은 사람들과 이야기를 나눌 수 있습니다